編寫(xiě)居民營(yíng)養與健康狀況監測報告、監測與評估兒童青少年營(yíng)養狀況、推進(jìn)職業(yè)人群健康食堂建設……4月8日，北京市疾控中心發(fā)布2025年“三減”行動(dòng)計劃，什么是“三減”？具體都有哪些內容？一起來(lái)看：

Q：什么是“三減”飲食？

“三減”指的是“減鹽”、“減油”、“減糖”。

Q：為什么要“三減”？

食鹽攝入過(guò)多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險顯著(zhù)增加。另外，吃鹽過(guò)多還可增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險。

植物油和動(dòng)物油攝入過(guò)多會(huì )導致肥胖，增加糖尿病、高血壓、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險。

飲食中的糖是齲齒最重要的危險因素，過(guò)量攝入會(huì )造成膳食不平衡，增加超重、肥胖及糖尿病等慢性疾病患病風(fēng)險。

Q：孩子的“三減”餐應該怎么做？

減鹽：家長(cháng)可以使用限鹽勺來(lái)控制家庭烹飪時(shí)的鹽量。讓孩子了解鹽對身體的影響以及低鹽飲食的重要性，教育孩子識別含鹽量高的食品，鼓勵他們選擇低鹽或無(wú)鹽的食品，并警惕隱形鹽分食品。

減油：每人每天烹調用油攝入量不應超過(guò)25克?？梢允褂每赜蛪?，定量添加食用油；或調整家庭食譜，減少油的使用量。選擇健康的烹飪方法，采用蒸、煮、燉、烤等低油烹飪方法，盡量不選油炸或油煎。教育兒童關(guān)于油脂的種類(lèi)和健康影響，鼓勵他們選擇富含不飽和脂肪酸的食品，如魚(yú)類(lèi)、堅果和橄欖油。

減糖：3歲以下兒童盡量不攝入游離糖，大于3歲的兒童，每天攝入的糖應盡量少于25g。家中應減少高糖食品和飲料的儲存，避免兒童接觸，并鼓勵兒童多喝水和不加糖的飲品。教育兒童識別隱藏的糖分，如加工食品中的糖，并鼓勵他們選擇低糖或無(wú)糖的食品。培養兒童定時(shí)進(jìn)餐習慣，避免因饑餓而過(guò)度攝入甜食。

Q：《2025年“三減”行動(dòng)計劃》有哪些主要內容？

《2025年“三減”行動(dòng)計劃》覆蓋全人群。職業(yè)人群健康食堂建設將推進(jìn)，鼓勵菜單增加營(yíng)養標識，推廣低油、低鹽、低糖、減脂菜品?；鶎俞t務(wù)人員將加強“三減”知識培訓，提升基層健康指導和健康服務(wù)。同時(shí)，廚師要進(jìn)行膳食技能培訓，從源頭把控餐飲鹽分、油脂含量。慢性病患者群體要做好“三減”自我管理。

同時(shí)，市疾控中心將編寫(xiě)本市居民營(yíng)養與健康狀況監測報告，評估居民膳食油、鹽攝入現狀，系統分析其影響因素。針對學(xué)生群體，本市將開(kāi)展兒童青少年營(yíng)養狀況監測與評估，為制定進(jìn)一步針對性干預措施提供依據。校園還要推出關(guān)于《中小學(xué)生健康膳食指引》的培訓，提升教職員工營(yíng)養管理意識。